【今すぐできる】完璧主義をやめたいあなたの人生をラクにする、たった1つの考え方

無理して頑張ろうとすればするほど、空回りしてしまう。
「こんな自分を変えたい。完璧主義をやめたい」

そう思っていませんか？

私もずっと同じ気持ちでした。
「やめたいのにやめられない」「でも、やめなきゃと思うほど苦しい…」

でも実は、完璧主義って気合いでやめられるものじゃなかったんです。

完璧主義と上手に付き合いながら、少しずつ緩めていくことで、
「できなかった…」と落ち込む毎日から、
「今日もここまでできた！」と達成感を感じられる日々に変わっていきました。

この記事では、「完璧主義をやめたいのにやめられない…」と悩んでいた私が見つけた、
変わるための考え方と少しずつラクになっていった5つのヒントをお伝えします。

無理に変わらなくても大丈夫。
あなたの今に合ったちょっとした整え方を、一緒に見つけていきましょう。

完璧主義のあなたをラクにする考え方とは？

ーそれは、「他人の目」ではなく「自分の基準」で選ぶこと

「ちゃんとしてるって思われたい」「すごいねって言われたい」「失敗して笑われたくない」

そんなふうに、いつも誰かの目を気にしていませんか？

そうやって常に少し背伸びをしているからこそ、しんどくなってしまうんですよね…。

完璧主義をやめようとしてもやめられないのは、
やめた自分を周りにどう思われるのかが怖いからなんです。

でも、あなたの価値は「誰かの評価」で決まるものじゃありません。

本当に必要なのは、他人の目を気にして無理をするのではなく、
「私はこれでいい」って思える自分なりの基準を見つけること。

…とはいえ、そんなふうに急に考え方を変えるなんて、簡単じゃないですよね。

生まれ育った環境や、これまで染みついた価値観があなたの完璧主義を作ってきたんです。

完璧主義をやめようと思えば思うほど、あなたを苦しめる。

それにも、ちゃんと理由があるんです。

「完璧主義をやめたい」のに、やめられないあなたへ

「理想の自分があるのに、思うようにできない」
「このまま完璧を求めたら、うまくいかないこともわかってる」

そんな葛藤を抱えたことありませんか？

自分が完璧主義だって自覚はあっても、いざ手を抜こうとしてもどうしてもできない…。

完璧主義を手放すことを、「完璧に」やろうとしてしまうのかもしれません。

「よし、もうやめよう！」と決めたのに、
「ちゃんと手を抜けなかった…」「また完璧主義に戻ってしまった…」

こうして何度も自分を責めてしまうんです。

でも実は、それってあなたのせいじゃないんです。

人の脳には、変化を避けようとするホメオスタシス（恒常性）という働きがあります。
それは、急な変化を危険だと感じ、今の状態に戻ろうとする反応です。

つまり、「もう完璧主義やめる！」と意気込むほど、
脳がストレスを感じてブレーキをかけてしまいます。

だから、完璧主義を手放すには一気にやめるんじゃなくて、
少しずつ「ゆるめる」のがちょうどいいんです。

完璧主義を少しずつ「ゆるめる」ための5つのヒント

「少しずつゆるめていこう」
そう言われても、その「少しずつ」が難しいんですよね。

どこをどうゆるめればいいのか分からなかったり、
ちょっと手を抜いただけで「これで大丈夫？」と不安になったり。

私も最初は、「少しずつってどうやるの？」って思っていました。

そんな私でも、「これならできるかも」って思えた完璧主義をゆるめるためのヒントを5つご紹介します。

どれもいきなり完璧にやる必要はありません。
気になったものを、気が向いたときに、ゆるく試してみてくださいね。

①完璧な理想を書き出して、疑ってみる

「毎日おかずを手作りすべき」
「子どもが寝てる間に家事も仕事も終わらせたい」
「家が整っていないと落ち着かない」

あなたの中にも、そんなこうあるべきがいくつもありませんか？

私も、家事も仕事も「ママになる前と同じ基準」で頑張りたくて、パンク寸前でした。

でも、「本当に必要なのか？」と考えてみたんです。

具体的には、こんなふうにしてみました。

①自分の理想を一つ一つ書き出す
②「絶対に手放せないものか？」「今の私にとって重要なのか？」と考える

書き出してみると、自分が抱えていた「こだわり」がたくさんありました。

すぐに全部は手放せなくても、
「あ、私こんなにがんばりすぎてたんだな」って気づけただけで、
少しだけ心がゆるんだ気がしたんです。

この気づきも、ちゃんと完璧主義をゆるめる第一歩。
まずは、自分の中の「がんばりルール」に気づくことから始めてみませんか？

②あえて「60点でOK」をやってみる

①で書き出した中から、
「ちょっとだけ、ゆるめてもいいかも」と思えることを選んでみましょう。

・お惣菜やミールキットに頼る日もOK
・子どもにYouTubeを見せながら家事をするのもあり
・掃除の回数を今より少し、減らしてみる

実際にやってみると、意外といいこともあるかもしれません。

たとえば、普段食べない味に子どもが喜んだり。
いつもより時間と気持ちに余裕ができて、イライラせずに過ごせたり。

「えっ、これでも意外と大丈夫なんだ…」
そんなふうに思えたら、完璧じゃなくても回るという小さな成功体験になります。

最初は落ち着かなくても大丈夫。
むしろ「こんなんでいいの？」って思って当然です。

でもやってみると、「まぁ、これでもいいか」って思えること、けっこうありますよ。

③完璧じゃない自分に声をかける

何かできなかったとき、自分にこんな言葉をかけていませんか？

「またちゃんとできなかった…」
「なんでこんなにだめなんだろう…」

私もこうやって自分を責めてしまいがちでした。

それを、こんな言葉に置きかえてみました。

• 「ここまでやれた私、えらい」

• 「疲れてる中でもよくやったよね」

• 「失敗しても、大丈夫」

最初は自然と出てこないし、しっくりこないんですよね。

でも、前向きな言葉を習慣にしていくうちに、
少しずつ気持ちが変わっていくのを感じるようになりました。

自分にやさしい言葉をかけることも、完璧主義をゆるめる大切なステップのひとつです。

④「やらないこと」をあえて先に決める

完璧主義の人は、「やることリスト」が多くなりがちです。

私も、やらなきゃいけないことで頭がいっぱいになりがちでした。

最近は、あえて「やらないこと」を先に決めるようにしています。

たとえば、

• 今日は時間がないから、掃除はしない

• 今週はバタバタだから、作り置きはしない。お惣菜に頼る

• 疲れた日は、子どもと一緒に寝ちゃう。仕事はまた明日

完全に手放すのって、正直まだ勇気がいります。

でも、「余裕がなくなるのが一番効率が悪いな」って気づいたんです。

やらないことを決めたことで、必要なところにちゃんと力を使えるようになって、
結果的にうまく回るようになりました。

全部を頑張るより、頑張る場所を選ぶのが、
実は大事なことだったんだなと思います。

⑤「できたこと」に意識を向けて1日を終える

「今日の良かったことを3つ書こう」
そんなふうに言われたこと、ありませんか？

私も以前、「3 good things がいいらしいよ」と聞いて、やってみようと思ったんです。

でも、3つ出すのが難しくて、挫折してしまいました。

だから私は、1つでいいことにしました。

• 子どもに朝、「早くして」って言わなかった

• 1品、手の込んだ料理が作れた

• 洗面所の鏡がピカピカになった

これまでは、夜寝るときに、「できなかったこと」を考えてよく落ち込んでいました。

でも、たった1つでも、自分で「できた」って思えたことを見つけるだけで、
その日を「よくがんばった1日」として終えられるようになったんです。

小さなことでも大丈夫です。

自分の頑張りを認めてあげる習慣を一緒にはじめてみませんか？

さいごに：ひとりで頑張らなくていい。AIでもいいから頼ってみよう

あなたもこれまで、たくさんのことを抱え込んで、
いっぱいいっぱいになっていたのかもしれません。

どうか、ひとりで頑張りすぎないでください。

誰かに相談できないときは、AIに話しかけてみるのもおすすめです。

私もよく、ChatGPTに相談して励ましてもらっています。

言葉にしてみるだけでも、気持ちが少し整理されて、軽くなることがあります。

私も、まだまだ完璧主義を完全に手放せたわけじゃありません。
できない自分に落ち込んだり、「もっとちゃんとやらなきゃ」って思ってしまう日もあります。

でも、むしろ、完璧に手放そうとしなくていいんです。

「ちょっとずつでもいいんだ」
そう思えることが、大きな一歩かもしれません。

だからこそ、無理せず、少しずつ。
自分に合ったペースで「ゆるめる」ことから始めていきましょう。

よかったら一緒に、ゆっくりやってみませんか？